Չիլի փոշի համեմունք - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
| Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 282 |
| Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 14.9 grams |
| Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից | 1 tsp (2.7 grams) |
| Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | -31.4 (alkaline) |
| Oxalates ⓘ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5302357/ | 274mg |
Նատրիում ⓘHigher in Նատրիում content than 98% of foods
Երկաթ ⓘHigher in Երկաթ content than 96% of foods
Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 95% of foods
Բջջանյութ(Fiber) ⓘHigher in Բջջանյութ(Fiber) content than 93% of foods
Վիտամին A ⓘHigher in Վիտամին A content than 92% of foods
Չիլի փոշի համեմունք calories (kcal)
| Serving Size | Calories | Weight |
|---|---|---|
| Calories in 100 grams | 282 | |
| Calories in 1 tsp | 8 | 2.7 g |
| Calories in 1 tbsp | 23 | 8 g |
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
330 մգ of 1,000 մգ
33%
Երկաթ:
17.3 մգ of 8 մգ
216%
Մագնեզիում:
149 մգ of 420 մգ
35%
Ֆոսֆոր:
300 մգ of 700 մգ
43%
Կալիում:
1950 մգ of 3,400 մգ
57%
Նատրիում:
2867 մգ of 2,300 մգ
125%
Ցինկ:
4.3 մգ of 11 մգ
39%
Պղինձ:
1 մգ of 1 մգ
111%
Մանգան:
1.7 մգ of 2 մգ
74%
Սելեն:
20.4 µg of 55 µg
37%
Choline, total:
66.5 մգ of 550 մգ
12%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Նատրիում
2867 մգ
TOP 2%
Երկաթ
17.3 մգ
TOP 4%
Կալիում
1950 մգ
TOP 5%
Կալցիում
330 մգ
TOP 8%
Մագնեզիում
149 մգ
TOP 12%
Ֆոսֆոր
300 մգ
TOP 17%
Պղինձ
1 մգ
TOP 17%
Ցինկ
4.3 մգ
TOP 22%
Մանգան
1.7 մգ
TOP 29%
Սելեն
20.4 µg
TOP 46%
Choline, total
66.5 մգ
TOP 60%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
29650 IU of 5,000 IU
593%
Վիտամին E :
38.14 մգ of 15 մգ
254%
Վիտամին D (D2 + D3):
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
0.7 մգ of 90 մգ
1%
Վիտամին B1:
0.25 մգ of 1 մգ
21%
Վիտամին B2:
0.94 մգ of 1 մգ
72%
Վիտամին B3:
11.6 մգ of 16 մգ
73%
Վիտամին B5:
0.888 մգ of 5 մգ
18%
Վիտամին B6:
2.094 մգ of 1 մգ
161%
Folate, total:
28 µg of 400 µg
7%
Վիտամին B12:
0 µg of 2 µg
0%
Վիտամին K:
105.7 µg of 120 µg
88%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին A
29650 IU
TOP 8%
Վիտամին B2
0.94 մգ
TOP 11%
Վիտամին B3
11.6 մգ
TOP 11%
Վիտամին B6
2.094 մգ
TOP 11%
Վիտամին B1
0.25 մգ
TOP 31%
Վիտամին E
38.14 մգ
TOP 33%
Վիտամին B5
0.888 մգ
TOP 38%
Վիտամին K
105.7 µg
TOP 42%
Folate, total
28 µg
TOP 43%
Վիտամին C
0.7 մգ
TOP 45%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 27%
13.46 գ of 50 գ
27%
Ճարպեր:
Daily Value: 22%
14.28 գ of 65 գ
22%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 17%
49.7 գ of 300 գ
17%
Ջուր:
Daily Value: 1%
10.75 գ of 2,000 գ
1%
Այլ:
11.81 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
70 մգ of 280 մգ
25%
Տրեոնին:
270 մգ of 1,050 մգ
26%
Իզոլեյցին:
390 մգ of 1,400 մգ
28%
Լեյցին:
630 մգ of 2,730 մգ
23%
Լիզին:
360 մգ of 2,100 մգ
17%
Մեթիոնին:
130 մգ of 1,050 մգ
12%
Ֆենիլալանին:
370 մգ of 1,750 մգ
21%
Վալին:
540 մգ of 1,820 մգ
30%
Հիստիդին:
180 մգ of 700 մգ
26%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
2.462 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
3.211 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
8.006 գ
Ածխաջրերի տեսակները
Օսլա:
0 գ
Սախարոզ:
0.76 գ
Գլյուկոզա:
2.14 գ
Ֆրուկտոզա:
4.29 գ
Լակտոզա:
0 գ
Մալթոզ:
0 գ
Գալակտոզա:
0 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
7.19 գ
Բջջանյութ(Fiber):
34.8 գ
Այլ:
7.71 գ
Չիլի փոշի համեմունք սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
| Կալորիականություն | 282kcal | 14% | 32% |
6 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Սպիտակուցներ | 13.46g | 32% | 36% |
4.8 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Ճարպեր | 14.28g | 22% | 24% |
2.3 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
|
| Վիտամին C | 0.7mg | 1% | 45% |
75.7 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում
|
| Զուտ ածխաջրեր | 14.9g | N/A | 38% |
3.6 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում
|
| Ածխաջրեր | 49.7g | 17% | 21% |
1.8 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ում
|
| Խոլեստերին | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Վիտամին D (D2 + D3) | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Երկաթ | 17.3mg | 216% | 4% |
6.7 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
|
| Կալցիում | 330mg | 33% | 8% |
2.6 անգամ շատ քան 'Կաթ'-ում
|
| Կալիում | 1950mg | 57% | 5% |
13.3 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
|
| Մագնեզիում | 149mg | 35% | 12% |
1.1 անգամ շատ քան 'Նուշ'-ում
|
| Շաքար | 7.19g | N/A | 44% |
1.2 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 34.8g | 139% | 7% |
14.5 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Պղինձ | 1mg | 111% | 17% |
7 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում
|
| Ցինկ | 4.3mg | 39% | 22% |
1.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Ֆոսֆոր | 300mg | 43% | 17% |
1.6 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Նատրիում | 2867mg | 125% | 2% |
5.9 անգամ շատ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
|
| Վիտամին A | 29650IU | 593% | 8% |
1.8 անգամ շատ քան 'Գազար'-ում
|
| Վիտամին A, RAE | 1483µg | 165% | 18% | |
| Վիտամին E | 38.14mg | 254% | 33% |
26.1 անգամ շատ քան 'Կիվի'-ում
|
| Մանգան | 1.7mg | 74% | 29% | |
| Սելեն | 20.4µg | 37% | 46% | |
| Վիտամին B1 | 0.25mg | 21% | 31% |
1.1 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում
|
| Վիտամին B2 | 0.94mg | 72% | 11% |
7.2 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Վիտամին B3 | 11.6mg | 73% | 11% |
1.2 անգամ շատ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Վիտամին B5 | 0.89mg | 18% | 38% |
1.3 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
|
| Վիտամին B6 | 2.09mg | 161% | 11% |
17.6 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում
|
| Վիտամին B12 | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Վիտամին K | 105.7µg | 88% | 42% |
Այնքան ինչքան Բրոկկոլի-ում
|
| Folate, total | 28µg | 7% | 43% |
2.2 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
|
| Տրանս ճարպ | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| Հագեցած ճարպ | 2.46g | 12% | 42% |
2.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 3.21g | N/A | 42% |
3.1 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 8.01g | N/A | 13% |
5.9 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում
|
| Տրիպտոֆան | 0.07mg | 0% | 83% |
4.4 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Տրեոնին | 0.27mg | 0% | 80% |
2.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Իզոլեյցին | 0.39mg | 0% | 77% |
2.3 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ում
|
| Լեյցին | 0.63mg | 0% | 79% |
3.9 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
|
| Լիզին | 0.36mg | 0% | 79% |
1.3 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում
|
| Մեթիոնին | 0.13mg | 0% | 81% |
1.4 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
|
| Ֆենիլալանին | 0.37mg | 0% | 80% |
1.8 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վալին | 0.54mg | 0% | 75% |
3.8 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում
|
| Հիստիդին | 0.18mg | 0% | 81% |
4.2 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Ֆրուկտոզա | 4.29g | 5% | 82% |
1.4 անգամ քիչ քան 'Խնձոր'-ում
|
| 20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 18:3 n-3 c,c,c (ALA) | 0.52g | N/A | 80% |
17.6 անգամ քիչ քան 'Canola'-ում
|
| 22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 18:3 n-6 c,c,c | 0.01g | N/A | 84% | |
| 20:2 n-6 c,c | 0g | N/A | 100% |
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 282
օրական դոզայի %-ը*
22%
Ճարպ ընդհանուր
14գ
9%
Հագեցած ճարպեր 2գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
0%
Աղ 2,867մգ
17%
Ածխաջրեր ընդհանուր
50գ
140%
Բջջանյութ
35գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
13գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
330մգ
33%
Երկաթ
17մգ
213%
Կալիում
1,950մգ
0%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև